jak ułożyć plan

Witam Chciałbym ułożyć, albo w znacznym stopniu pomóc dziewczynie ułożyć dietę i plan treningowy. I tu proszę was o pomoc o podesłanie choćby jakiś linków do tematów jak ułożyć dobry trening dla dziewczyny i dietę, jakich produktów i ćwiczeń nie powinna robić a jakie będą dla niej najlepsze. O i jak na razie, na początek ćwiczenie będzie [...]

[...] oczywiscie plany zmieniane co miesiac , starałem sie nawet cześciej. POtrzebuje ulozyc plan na triceps i biceps cwiczone w jeden dzien w tzw. superserii.. oraz rozplanowac w jakie dni cwiczyc klatke , barki oraz plecy.. kazda z tych partii osobno.. jesli chodzi o mase to dziala na mnie zakres powtórzen 10-12 z przewami 1,5-2 minuty. Aha i dzisiaj [...]

[...] cardio i teraz 1. Na poczatku push pull, ostatnio 1,5-2 msc split, ale chcialbym przerzucic sie na fbw 3 razy w tygodniu. Wydaje mi sie, ze mialem zbyt ciezkie treningi jak na poczatek... Z waga niby zawsze byl bardzo duzy progres, ale nie widac tego w lustrze(sylwetka zdecydowanie sie poprawila, ale nie az tak jak wynikaloby to nabranych [...]

Witam. Mam zamiar ulozyc sobie diete na mase tylko nie wiem dokladnie jak,mam nadzieje,ze mi pomozecie. Gram w pilke nozna ( 2x w tyg czyli czw trening,a nd mecz... w tych dniach mam przerwe od silki) .Kupilem sobie MASS XXL by uzupelnic bialko. Jeszcze tego nie biore bo chce ulozyc plan diety,a wiec tak... Chodze do szkoly od 7 do 15/16 wiec [...]

[...] suwnicy 5x 20 20 20 20 20 - przysiady na maszynie 5x 6 8 12 18 20 - prostowanie nóg 4 x 20 20 20 20 dane mam w profilu ale jak trzeba to cos dopisze. czy taki plan, i dniowy rozkład bedzie ok. nigdy nie robiłem tyle powt w seri i jestem aktualnie po dwóch treningach i zakwasy miałen ostatnio [...]

[...] na wf) z nastawieniem na przyrost bicepsow i ogolnie rak. Mam na silowni sztangi rozne i wyciag nie mam zadnych atlasow. Moge cwiczyc we wszystkie dni (w srode wole lightowo jak cos) narazie cwiczylem 5 - 6 dni w tygodniu codziennie inna patrie miesni od 2 tyg uzywam cwiczen ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i nie powiem dobre sa. Mam [...]

Witam, mam zamiar zrobic sobie plan diety, i sie kieruje tym tematem http:jak-ulozyc-diete-39738.html czyli zeby policzyc kalorie, bialko,wgw, tlusze i na podstawie tego ulozyc plan diety, ale moja mama twierdzi ze lepiej bedzie jak zrobie sobie diete bialkowa, a ja nie wiem co lepsze i dlatego pytam was o zdanie co mi radzicie ? Dieta moja bedzie [...]

[...] mnie troszkę, diete na redukcje juz mam ułożona, w dni kiedy nie będzie siłowni bedą aeroby. I tu rodzi się problem ponieważ mam do dyspozycji tylko hantle(jeszcze przez jakiś czas nie będzie dostępu na siłke). Prosiłbym o jakieś porady jak ułożyć taki plan tylko z hantlami, ile serii na dana partie mięśni, ile powtórzeń przy redukcji i czy [...]

ostatnio wpisałem się tu z pytaniem o mój plan treningowy na mase, okazało się ze jest do niczego. nie wiem jak mam ulozyc plan (co jest ważne itp.), moglby mi ktoś pomoc lub ulozyc plan treningowy na mase?

[...] Chodzę na siłownie od 2 lat, nie biorę żadnych odzywek co do diety to raczej jej nie mam,ale odżywiam sie dobrze. Chciałbym zacząć ostro trenować ale, nie mam pojęcia jak to ZROBIĆ co kupic ?jakie odzywki? itd jaka dieta. I NAJWAŻNIEJSZE JAKI PLAN ? Może ktos mi pomoze ulożyc plan 4-5dniowy chciałabym ,w tym planie zwrócić uwagę na nogi [...]

[...] poszczegolne partie robielm serii: Klatka 12 Biceps 8 Triceps 8 Nogi 12 Lydki 6 Plecy 12 Barki 10 jestem po 2 tyg. odpoczynku Dobra teraz ocencie tylko ten rozkład na pierwsze 6 tygodni, pozniej pomyslimy co i jak robic w następnych 6 itd,mamy czas do niedzieli, wiec jak ktoś chce pomoc to wielkie dzieki za wszelkie uwagi, SORY za Rozmiar posta

[...] muszę wspominać, że życie z tak dużą otyłością jest bardzo uciążliwe, nie tylko dla mnie ale i moich bliskich :(. Ale do sedna: Próbowałem wcześniej różnych diet niestety jak widać nie pomogły, często z mojej winy (lubię słodycze,alkohol, fast food etc.) Jeśli chodzi o siłownie to nie mam żadnego doświadczenia. Trafiłem fa forum, Przeczytałem [...]

Wiek : 16 Waga : 100 Wzrost : 185 Staż treningowy: Brak Obwód pasa 100 Obwód klaty: 110 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna przynajmniej raz w tygodniu. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Choruje na A.Z.S Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Brak Stosowane [...]

WSTĘP Witam wszystkich! W skrócie mam 23 lata i myślę że czas zrzucić ten shit z siebie do końca! Krótka historia: W czerwcu zeszłego roku ważyłem maxymalnie 149,6kg, jak po imprezie wszedłem na wage i to zobaczyłem to powiedziałem dość! i od następnego dnia nastąpiła zmiana nawyków żywieniowych, żadnych słodyczy słodkich napojów etc. W pierwszym [...]

Witam :) Piszę ten post z nadzieją, że ktoś mi podpowie :D Otóż chciałbym wam przedstawić mój dzień treningowy jak wygląda co byście w nim poprawili, oraz moją dietę... No to pisząc od początku mam 17 lat za 10 dni 18 :) waga: 65 kg. Tak więc chciałbym pokazać wam mój plan dnia wraz z dietą 6:30 - Pobudka 6:45 - 7:00 - Poranne Ćwiczenia typu [...]

Czy ktoś mi pomoże ułozyć plan na trzy dni poniedziałek,środe, i piątek bo czytam te plany na forum ale nie wiem czy są dobre jak ktoś się zna to by mógł mi ułozyc plan bo od początkuv tygodnia chce zacząć ćwiczyć Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzeźba,masa,siła wszystko po trochu :D Staż treningowy na [...]

Witam, Rozpoczynam cykl na masę, dieta jest ale nie wiem jak ułożyć odpowiedni plan. Na początek wymyśliłem taki oto plan. Dzien 1- klatka, brzuch Dzien 2- nogi Dzien 3- biceps, triceps, brzuch Dzien 4- wolny Dzien 5- barki, łydka, brzuch Dzien 6- plecy Dzien 7- wolny Dzien 8 od nowa... Co o tym sądzicie? Czy nie jest to zbyt rozbite? Może warto [...]

[...] -uginanie nóg leżąc ŁYDKI: -przysiady wykroczne -wspięcia na palcach w staniu tak wlasnie wyglonda moj plan (nie chodzi mi bardzo o zmiane cwiczen lecz o zmiane np klata+triceps+cos tam a nie jak mam teraz klata+bic+bary). Daje sogi za napisanie mi dobrego planu Tylko poświęcenie czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil

[...] nie ukrywam, że najbardziej będę trzymał diete w miesiącach listopad, grudzień, styczeń przez październik nie będę się katował rygorystyczną dietą, po prostu będę spożywał jak najwięcej będę w stanie. Oczywiście cel to MASA! Zrobiłem już 1 tyg przerwę, a ostatnie 6 tyg przebiegało wedle poniższego treningu: Klatka: -wyciskanie sztangi na [...]

[...] 1.Jaki system treningów jest lepszy(proszę uzasadnić?? T-T-W-T-T-W-W lub T-W-T-W-T-W-T(tu nie zawsze wyjedzie 4 dni w tygodniu!) 2.Jak najlepiej ułożyć plan na takie mięśnie : kaltka, triceps, brzuch(to 2x w tygodniu) ,barki, biceps, plecy, łytki, uda. Żeby kolejnosc był dobra i łączenie(np. 1dzien klatka +triceps(to wiem ale jak dalej??))